🦷 咀嚼が整える自律神経 ― 歯科医師が教える、心を削らないための習慣 ―

🦷 咀嚼が整える自律神経

― 歯科医師が教える、心を削らないための習慣 ―

「最近、なんだか気持ちが落ち着かない」「疲れが取れない」――そんなとき、私たちは睡眠

や運動を見直すことが多いですが、実は“咀嚼”にも注目すべき価値があります。歯科医師の視

点から見ると、咀嚼は単なる食事動作ではなく、自律神経を整える重要なスイッチなので

す。

咀嚼には、交感神経と副交感神経のバランスを調整する働きがあります。よく噛むことで脳

が刺激され、リズム運動によって副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなり

ます。これは、ガムを噛むと集中力が上がる、イライラが落ち着くといった研究結果にも裏

付けられています。

また、咀嚼は「今ここ」に意識を戻すマインドフルな行動でもあります。忙しい日々の中

で、食事を“ながら”で済ませてしまうと、心も体も置き去りになりがちです。一口ずつ丁寧に

噛むことで、呼吸が整い、気持ちが落ち着き、食事そのものがセルフケアの時間へと変わりま

す。

歯科的にも、しっかり噛むことは歯の健康維持に直結します。噛む力が弱まると、歯周病や

顎関節症のリスクが高まり、結果的に食事の楽しみや生活の質が低下してしまいます。つま

り、咀嚼は「心を削らない」だけでなく、「歯を削らない」ための習慣でもあるのです。

今日の食事から、ぜひ「噛むこと」を意識してみてください。一口30回を目安に、ゆっくり

と味わう時間を持つことで、心も体も整っていきます。咀嚼は、誰でもすぐに始められるセル

フケア。歯科医師として、そして生活者として、私はこの習慣を強くおすすめします。