4月の不眠は「口の力み」が原因？GW前に実践したい、脳を休めるための歯科リテラシー

 4月23日は**「不眠の日」**。

新年度の緊張感や、目前に迫ったゴールデンウィーク（GW）の準備で、心身ともに「オン」の状態が続いていませんか？

「しっかり寝ているはずなのに、朝から体が重い……」

そんな悩みを抱えてYahoo!知恵袋を検索すると、多くはメンタルケアやサプリメントの話題に行き着きます。しかし、**「攻めの歯科医療」**を志す私たちが注目すべきは、もっと物理的な要因。

実は、あなたの眠りを妨げている正体は、無意識の**「食いしばり」**かもしれません。

■ 脳を覚醒させてしまう「夜間の力み」

4月は環境の変化により、無意識にストレスを感じやすい季節です。ストレスを感じると人間は奥歯を強く噛み締める傾向があります。これを**TCH（歯列接触癖）**と呼びます。

夜間にこの「力み」が生じると、脳は「闘争モード」から抜け出せず、深い睡眠（レム睡眠）を阻害してしまいます。朝起きたときに顎が疲れていたり、肩こりがひどかったりするのは、睡眠中にフルマラソンをしているような状態だからです。

■ 歯科リテラシーで「不眠」に先手を打つ

「歯医者は痛くなってから行く場所」というのは、もう古い考え方です。

不眠の悩みを解決するために、以下の**「攻めのセルフケア」**を試してみてください。

• 舌の位置をチェック： 唇を閉じ、上下の歯を離した状態で、舌の先が上の前歯の付け根あたりに軽く触れているのが理想のポジションです。

• 「噛まない」意識の定着： 仕事中、パソコンに向かっている時に歯を接触させていませんか？「歯を離す」という付箋を貼るだけでも、夜間の力みは軽減されます。

• ナイトガードの活用： 物理的に歯を守り、筋肉の緊張を和らげるマウスピースは、最強の「安眠ガジェット」になり得ます。

■ 「わからない」を放置しないために

なぜ眠れないのか？ その原因が「口の中」にあるかもしれない、という視点を持つこと。これこそが、健康寿命を延ばすための知的なアプローチです。

GWの連休を最大限に楽しむために。

今夜は「歯を離して」眠りにつきませんか？

執筆：歯華家（Shikakeya）

「歯科医療は、削ることから守ることへ。あなたの人生のパートナーとして。」