今すぐできる】心が沈んだときに試したい、オキシトシンをドバドバ出す5つの小さな習慣

 「なんだか気持ちが落ち込むな…」「心がカサカサしている気がする」。そんな風に、心がすり減ってしまう日ってありますよね。

そんな時にぜひ味方にしてほしいのが、脳内から分泌される幸せホルモン「オキシトシン」です。オキシトシンは、心がホッとしたり、深い安心感や幸福感に包まれたりする時に分泌される、別名「絆のホルモン」。

今回は、特別な道具もお金も不要で、今すぐその場でできる「オキシトシンを満たす5つの小さな習慣」をご紹介します。どれか一つ、今の自分が「心地いい」と思えるものから試してみてくださいね。

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1. 自分で自分を優しく愛おしむ「セルフハグ」

誰かにギュッと抱きしめられると、心がじんわり温かくなりますよね。実はこれ、自分自身で行っても同じような効果が得られます。 両腕を胸の前でクロスさせて、自分の肩や二の腕をそっと包み込んでみてください。そして「いつも頑張ってるね」「大丈夫だよ」と心の中で声をかけながら、15秒ほど優しくさすってみましょう。これだけで脳は「守られている」と安心し、オキシトシンが分泌され始めます。

2. ふわふわ・ぬくぬくに癒される「肌触りの魔法」

オキシトシンは、皮膚の心地よい刺激によって分泌が促される性質があります。 お気に入りの毛布、ふわふわのクッション、なめらかな肌触りのぬいぐるみをギュッと抱きしめてみてください。もしペットを飼っているなら、愛犬や愛猫を優しくなでるのも最高のオキシトシン活です。「あぁ、気持ちいいな」と感じる触覚が、トゲトゲした心を優しく丸くしてくれます。

3. 温かい飲み物を「両手」で包み込む

温かいお茶やココア、白湯を淹れたら、まずはマグカップを両手で包み込んでみてください。 手のひらからじんわりと伝わる「温かさ」は、脳に強い安心感のサインを送ります。そのままゆっくりと深呼吸をしながら、飲み物の湯気や香りを五感で味わいましょう。体の外側と内側の両方から温まることで、こわばっていた体の緊張がスーッと解けていきます。

4. 親しい人へ「小さな感謝」を言葉にする

オキシトシンは、誰かと繋がっていると感じた時にたくさん分泌されます。 家族や友人に「いつもありがとう」「この前のランチ、楽しかったよ」と、短いLINEやメールを送ってみましょう。直接伝えるのが気恥ずかしい時は、大好きなアイドルやペットの写真（推し）を見ながら、心の中で「いつも癒やしをありがとう」と呟くだけでも、脳はしっかり幸せを感じてくれます。

5. 5分だけ「未来の楽しい妄想」をする

心が沈んでいる時は、どうしてもネガティブな思考に引っ張られがちです。そんな時こそ、あえて「次の休みに食べたいもの」や「いつか行ってみたい場所」をスマホで検索してみましょう。 「あのカフェのパンケーキ、美味しそうだな」とワクワクしている時、脳内ではすでに幸せな感覚が先取りされ、心に潤いが戻ってきます。

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心が落ち込んでいる時は、心があなたに「少し休んで、自分をたくさん労わって」とサインを出している証拠です。

一気に元気になろうとしなくて大丈夫。まずは今回ご紹介した小さな習慣で、あなたの心に「安心感」という名のオキシトシンを、たっぷり注いであげてくださいね。